[...] ma czerpac energie jak malo jest tluszczow i ww ? :) Przy gubieniu tluszczu pierwsza rzedna sprawa to dieta i aeroby, jednak przyadza sie wszelkie cwiczenia na brzuch przykadowy plan: spiecia 3x max unoszeni nog 3x max skrety tulowia z gryfem 3x 25-40 cwiz najlepiej 2-3 razy robiac 30-40s przerwy miedzy seriami oraz 2 min miedzy cwiczeniami
1. 20-30minut rowerka żeby wejść w spalanie tłuszczu 2. a6w 3. min. 10 minut rowerka żeby spalić wkt uwolnione m.in. z brzuszka, a może być oczywiście dłużej.
[...] rodzaju cwiczenia dynamiczne, wieloskoki, wyskoki, zeskoki, itd itp... Ok, to cwiczenia i miésnie, nastépnie nalezy napisac rozsádná rozpiske z niewielká liczbá powtórzen (ok 3-5), cwiczyc 2-3/tydz z 45-60 min, zmieniac regularnie co 4-6 tyg.... i patrzec co sié dzieje! Powodzenia! Pozdrawiam serdecznie,
IMO, ogromne! Przede wszystkim śniadanie przed wyjsciem z domu, to jest najważniejszy posilek e ciagu dnia. Wstan 10 min wczesniej i znajdziesz czas na jego zrobienie, albo zrob sobie wieczorem. Ty jesz 2 posilki w ciagu dnia? Dramat. Powinno byc 5-7 zbilansowanych pod wzgledem białka, tłuszczu i wegli. Poza tym niejedzenie po 18 to mit. Ostatni [...]
Jezeli staz 6lat i wykorzystany potencjał naturalny to test 250( 2x w tyg po 125) min 16tyg jak planujesz cos zbudowac.Przed cyklem badania morfologia/hormony(test/e2/prolaktyna).W trakcie cyklu badanie hormonow w celu dobrania ia(estro np symex prolak np cabaser),podawanie hcg 5000j rozne szkoly bicia(np. 5000j na 2-3 strzały e3d).Odblok [...]
Nie rozumiem w czym masz problem ? Co chcesz na tej silowni robic ? Forum pelne jest wietnych planow treningowych. Proponuje 30 min trening obwodowy, lub calego ciala 3 razy w tygodniu, a w 2-3 pozostale dni sesje interwalowe i aeroby na maszynach/bierzni... Opisz ta diete, sloro to takie oczywiste... powodzenia, Polecam [...]
[...] Wedlug planu jaki mi podaliscie zaczalem jakos tak od 2-3 tygodnia i wlasciwie codziennie zaczynalem nowy tydzien. Dzisiaj jednak wypelnilem 7 punkt czyli bieglem 30 min bez przerwy (dlatego jestem dumny bo tyle nie przebieglem chyba od podstawowki). Teraz planuje rozpoczac trening interwalowy: 30s truchtu, 20s sprintu bedzie dobrze?(nowy [...]
[...] Dlaczego? Trochę umyka mi sens zamiany tych ćwiczeń w ww. przypadku... knorz ---> Nie ważne, że na poręczach wycisnąłbyś 2-3 reps. Na kolejnym treningu zrobiłbyć o min. jedno więcej. Poszłoby jak burza. ---> Jeśli chcesz znowu progresować w FBW, pomierz sobie maxy w ćwiczeniach, zaniż je do 70% i zacznij nowy cykl. Dasz organizmowi [...]
Kult fotki fajne powiedzieć ci dlaczego brzuch wygląda u Ciebie, no nie powiem że źle ale odstaje od reszty ? "katuje dziennie 20-30 min" twoje słowa, sam sobie na to odpowiedziałeś jakbyś trenował brzuch, tak samo jak inne partie czyli dajmy na to 2-3 x tydzień to wyglądał by on o wiele lepiej. zdr.
[...] o podstawowe cwiczenia takie jak: pompki, podciaganie na drazku, przysiad, martwy ciag (oba musialby Ci ktos pokazac i z Toba przecwiczyc), wyskoki na skrzynie etc. Imo nie ma sensu wprowadzac praktycznie zadnych odpoczynkow- to ma byc wlasnie intensywny trening. Ewentualnie mozesz pracowac w systemie rundowym- 2/3 minuty pracy 1 min odpoczynku.
Basen nie sprzyja budowaniu masy. Błedem jest chodzić na basen w ten sam dzień, w których odwiedzasz siłownie (chyba, ze jestes na redukcji i jest min. 6-8 godzin przerwy - 2-3 posiłki pomiędzy). Jeżeli już chcesz latać na basen to w dni bez siłowni. Ułóż sobie np. 4 dni siowni, 2 baseny i 1 dzien na eegeneracje (oywiscie niech sie przeplata silka [...]
Proponuje min 4 mies. przerwy...generalnie rób 2-3 cykle w roku. Osobiście preferuje 2 cykle podczas cyklu masowego w ziemie lato oczywiście odpuszczam z wiadomych względów. Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse
[...] mi moją sylwetkę z przed paru lat:) Ogarnij sobie dietę 6 posiłków, jedz aż będzie Ci się cofać a sylwetka będzie szybko się zmieniać na +. Ważne jest dobre podejście i cierpliwość, bo tutaj nie ma nic na szybko edit- pij min 2,3 litry, 0,5wody to jest stary niemożliwe:) pozdrawiam. Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu 2009-04-12 23:46:56
[...] poszukaj w wyszukiwarce, bo byl taki post, Ja mam mocno zabudowany kask i wystarcza i pamietajcie ze sparing to nie walka nie bijesz cala sila, chodzi bardziej o technike i szybkosc, my przewaznie robimy 4,5 rund po 2 min technika i potem 2,3 na maks sila Pierwszy cios musi być mocny, zaoszczędzisz sobie wielu następnych. - przysłowie perskie
[...] -13:00 -100g ryzu brazowego -150g piersi kurczaka -salatka warzywna -15g oliwy z oliwek ok. -16:00 i tutaj nie wiem o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale ) wiec co byscie tutaj zaproponowali? hmm moze gainer? wez kanapki np.razowiec,piers z kuraka,warzywa,oliwa -18:30 [...]
odpowiedziales sobie w pierwszym zdanniu, w sumie kazdy napisze prawie cos innego dla mnie tak wlasnie bylo, 1 porcja WF bardzo fajnie dzialal, 1.5 juz za mocno - zle sie czulem a noxplode min. 2 miarki, a z opinii ludzi 2-3
Witaj, jak już masz ten suplement to stosuj 2-3 tabletki na 45 min. przed treningiem (siłowym lub aerobowym). W dzień nietreningowy 1-2 tabletki przed spaniem. Pozdro Dareckyy
[...] jadłospisu 2 3 łyżki oliwy i będzie oki jesli chodzi o kaloryczność. co do kawy mleka i cukru... moze pojdzmy na kompromis:), po tej kawie jesli mozesz idz na 20 - 30 min na spacer( np z dzieck) jesli nie to proponuje wykorzystac jakis stopien do kilkunastu minut wchodzenia schodzenia:). Po paru tygodniach wyjdzie na wadze czy to mleko z [...]
[...] tyg po ost wbitym testo hcg 10.000 podzielone jak wczesniej 3 dni po ost hcg clomid 20 dni po 50 mg Przed wejsciem na hcg (po cyklu) wyrownanie do widelek e2 i prl Pod koniec clomidu dziwn przed koncem badania Testo E2 Prl Lh Fsh Jak beda w widelkach jest ok jesli nie wrzucasz wyniki i myslimy co dalej Osobiscie ten cykl zrobil bym min 15 tyg
kult
